心理師想跟你分享～心理韌性，親子共讀怎麼做
文/李依親臨床心理師
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其中一些家長開始關注#耐挫力 ，想知道孩子面臨挫折或危機時，爸媽可以怎麼做，好培養其#心理韌性 ，讓吃苦可以變成吃補，讓孩子不是挫敗而是成長。
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#什麼是心理韌性 ？
心理韌性指的是，人遭遇挫折或壓力時，仍能重振旗鼓、堅持下去的心理性質。
然而，關於心理韌性，一般人存在著一些迷思～
迷思一：心理韌性必須透過壓力或挫折才能培養起來很多人誤以為，心理韌性必須透過壓力或挫折才能培養起來，持有這個迷思的大人，可能就會說出「現在小孩就是過得太幸福，才會玻璃心」這類言論。
事實上，心理韌性在生活中就可以培養出來，而所有能讓人們的想法、感覺、行動保持彈性的經驗，都是鍛鍊心理韌性的重要環節。最常見的心理彈性表現，就是幽默感！
還記得電影美麗人生中，主角小男孩的父親，即使在面臨納粹集中營的強大恐怖下，仍透過玩捉迷藏遊戲，讓孩子平安度過、保有童心與樂觀，而真實世界中的猶太教師Friedl，就是以繪畫、戲劇等創意與創作，讓該時期的猶太兒童們保有彈性與開朗。
內心的彈性，讓人能接受並順應各種變化，除了生活中可以活得有趣、豐富之外，更是遭逢負面事件時的解毒劑。
迷思二：情緒穩定的人，才代表心理韌性強許多人對情緒能力有個誤解，以為不會動怒的好好先生才叫高EQ，在遇到重大事件時，也才能挺而度過。
事實上，平常是否情緒穩定並非關鍵，真正重要的是這個人對自己的瞭解與覺察。只要這個人能貼切中肯地瞭解自己，明白自己是怎樣的人、有怎樣的個性、優點與弱點分別是什麼、在人際相處中有哪些樣貌…等，即便遇到挫敗時情感激烈、情緒起伏，他都能安然度過。
美麗境界這部電影，讓我們認識到諾貝爾經濟獎得主John Nash，是如何透過自我覺察，克服思覺失調的症狀影響，進而能好好活著、擁抱熱情、獲得成功。
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至於要怎麼提高心理韌性呢？先前一篇文章，我談過如何在生活中培養孩子的心理韌性；不過，許多爸媽們反應，要常常記得引導孩子思考，還真容易忘記、是挺不容易的環節。
除了生活中持續引導，「親子共讀」也是一舉數得的好方法！因此，如果能有適合的繪本或讀物，就可以更容易進行了！
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這裡就要來推薦一本跟心理韌性與轉念有關的繪本，爸媽可以參考看看～這是由小天下出版的 #轉個彎心情不一樣 繪本～
大家都知道，情緒與想法息息相關，「怎麼想」經常會決定了產生什麼樣的情緒。然而，教小孩認識情緒的繪本多，而陪孩子認識「想法」的繪本就很稀罕了。
在「轉個彎，心情不一樣」中，文字的鋪陳裡，「情緒-想法」的對應是很清晰的，像是：緊張時會一直想「怎麼辦怎麼辦」、忐忑不安時會想著「是不是該這樣？是不是該那樣？」、害怕時會想著「不要啊」、挫折時會一直繞著「我不行…」的念頭打轉。
這些情緒和想法的連結，讓孩子們更容易產生共鳴，並意識到自己內心的念頭。
更值得一提的是，繪本透過圖像，讓孩子清楚看到情緒放在心裡的感受，把抽象的感覺視覺化，就像身上承載著木盒、包袱、箱子與背包，堆得感覺好重好重。接著，再透過對想法的覺察，傳遞出安放情緒，減輕心理負荷的頓悟。
如果擔心只講繪本太無趣，爸媽甚至可以照著繪本依樣畫葫蘆，跟孩子一起共創 #想法轉彎地圖 。找出孩子感受到沉重情緒的事情，將這些負荷轉化為掛在身上、貼有情緒標籤的背包、箱子、盒子或包袱，每走到一個分岔點，就跟孩子一起腦力激盪，發掘出可以讓心情鬆一些、感受輕盈一點的轉念方向…，想不出來的時候，偷看一下，繪本裏頭也有正向內在對話的示範句子喔。
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親子共讀的美好之處，就在於讓文字不僅僅是文字，更是親子一起討論、共同對話的入口，願溫柔、愛成長的您，跟孩子一起成為心理韌性越來越強大的人！
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